「意識的でいる」とは
「意識的でいる」とは、自分自身に関心のまなざしを向け、【自分のすべてに気づいている】ことをさします。
でも、やったことがないと、「ずっと気を張っていること」と誤解したり、わからな過ぎてピンと来ない・・・という方もいるかもしれません。
意識的でいることについて、もう少し理解を深めるお手伝いができるといいなという思いで、この記事を書きました。
「自分に気づいている状態」の詳細
「気づいている」とは「認知する」ことです。
認知するとは、そこにあるものを「〇〇がある」と気づくことです。
これは、「ただ、〇〇があると気づくだけ」でよいのです。
つまり、解釈やジャッジメントはしない、の意味です。
でも、「ボーッと眺めて、ただ視界に入っているいるだけ」とは、似て非なる状態です。
たとえば、「誰かに言われたひと言でイラっとして言い返している自分」を観察する場合。
「眉間にしわが寄ってるな」「鋭い目つきしてるな」「大きな声を出してるな」「心臓がバクバクしてるな」「怒ってるな」などになります。
説明や理由などは、解釈やジャッジメントです。
解釈やジャッジメントに対しても、「私は〇〇をこんな風に解釈しているんだな」という感じで気づいていきます。
意識的でいるとき、私は自分を生きている
日常の中で、意識的でいるとき、自分自身を生きることができています。
感情の渦や、思考の嵐に、巻き込まれても、自分自身に戻って来ることがしやすくなります。
意識的でいる時間が長くなるほど、感情の渦や、思考の嵐に巻き込まれにくくもなっていきます。
意識的でいると、自分の本当の思いや感情に気づけます。
他者と関わる場面では、自分も他者も大切にした関わりができるようになります。
何よりも、「自分自身を生きているだけで、こんなにも人生が輝いて見えるのか」ということに感動します。
自分のすべてに気づいている状態とは
「自分のすべて」とは、心の中・頭の中、体の様子、行動のことをさしています。
感じていること（気持ち・五感で捉えている感覚・直感・肌感覚・内臓感覚など）・思っていること・考えていること・自分の振る舞い、行動、発言などになります。
こうして文字にすると、大変そう・・・と感じるかもしれませんね。
でもこれは、慣れっこになって自然とできるようになったときの話なので、今は「そうなんですね」くらいの、ふんわりした理解だけでも問題ありません。
まずはやってみますか？
「自分の体の様子や体の感覚に関心を向けてみる」のを、身近なことから取り入れてみるとしたら・・・、と想像してみましょうか。
私が思いついたのは、たとえば、朝布団の中でまどろんでいるとき、信号待ちしているとき、歯磨きしているとき、食器を洗っているとき、お風呂に入っているときなどでした。
頭をあまり使わずにいるときが、やってみるタイミングとしておすすめです。
体のどこに力が入ってるとか、どこが疲れてるとか、どこがザワザワするとか、呼吸が浅くなってるとか。
体の様子からさらに、内面で感じている気持ち・思っていること・考えていること、外側に対しての自分の表現（振る舞い、行動、発言）なんかにも関心のまなざしを広げていきます。
読んでもわからないところは
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